Top 5 exerciții eficiente pentru masa musculară

Top 5 exerciții eficiente pentru masa musculară

Salut! Mă numesc Georgian Cristescu, și astăzi vă voi prezenta TOP 5 EXERCIȚII EFICIENTE PENTRU MASA MUSCULARĂ!

1. Muscle Up

Unul dintre cele mai impresionante exercitii, in special atunci cand e executat incet.

Exercitiul consta in o tractiune urmata de un impins in jos, partea dificila aflandu-se la tranzitia dintre cele doua.

Cinci repetari perfecte este o tinta destul de buna pentru mare majoritate a oamenilor.

2. Flotari

Multi antrenori de top considera flotarile (corecte) un exercitiu exeptional, recomandandu-le de multe ori in schimbul impinsului cu haltera sau ganterele pentru a imbunatatii postura, evita durerile de umar si dezvolta anumiti muschi deseori ignorati in sala de forta.

Flotările sunt cele mai bune metode, și cele mai eficiente, deoarece datează de secole, și în momentul actual mai este folosită de armată

3. Indreptare-Genuflexiune intr-un picior

Acest exercitiu nu e chiar o indreptare, ci mai degraba o versiune de genuflexiune intr-un singur picior.

Tot ce trebuie sa faci e sa indoi un genunchi in spate si sa te lasi in jos inspre pamant. Aproape la fel ca o genuflexiune pistol, doar ca piciorul nu sta drept in fata ci e indoit in spate. Dupa ce atingi pamantul cu genunchiul poti incepe sa te ridici.

Intervalul de miscare la aceasta miscare este mult mai restrans, de aceea poate fi un pas intermediar destul de bun inainte de a trece la genuflexiunile pistol.

4. Podul fundului

Podul fundului si variatiile acestuia precum Thrustul Soldului sunt fara indoiala cele mai bune exercitii pentru construirea unui fund sexy.

Primul pas sa e sa poti realiza 15-20 de repetari corecte, cu forma stricta (mentinand soldurile stabile in pozitie neutra, cu abdomenul strans, fara a indoi spatele inferior) apoi poti progresa chiar fara a adauga greutati, alegand variantele intr-un picior si crescand timpul sub tensiune de-a lungul fiecarei repetari.

5. Roata pentru abdomen

O tinta impresionanta la acest exercitiu fara greutati este executia a 10 repetari din picioare, dar inainte de a ajunge acolo va trebui sa incepi cu variante mai usoare, cum ar fi pornirea din genunchi.

Tine minte sa nu lasi soldurile sa cada si sa tii fundul si abdomenul incordat pe toata durata miscarii.

Articol redactat de - Georgian Cristescu

                                      facebook.com/cristescugeorgian

                                      SHARE!